بیست و یک روش عالی برای اینکه تا 100سالگی زندگی کنید./برایان تریسی

نظر من درباره ی این کتاب:

تا وقتی سلامتی دارید ،همه چیز دارید. تاوقتی سلامتی دارید،می توانید از هر توفانی جان سالم به در ببرید و از هر شکستی ،نجات پیدا کنید.با این اوصاف باید سلامتی و تندرستی را اولویت اول زندگی خود قرار دهید.با خواندن این کتاب چشم انداز روشنی از درست زندگی کردن و این که چه غذاهایی سالم هستند را در اختیار شما قرار داده است،امیدوارم با خواندن این کتاب و عملی کردن آن و گنجاندن عادات درست در زندگی روزمره از عمر طولانی بهره ببرید. 

 

 

                                                         

چکیده ای از کتاب 21روش عالی برای اینکه تا 100سالگی زندگی کنید.

-کلید همه ی موفقیت های بزرگ،آن است که بتوانی روی مهم ترین کار و وظیفه ات تمرکز کنی و فقط بدانی،بیندیشی و آن را خوب انجام دهی و تا کاملاً تمام نشده است، دست برنداری.

-نقطه ی شروع برای این که تا صد سالگی یا همان حدود زندگی کنید،این است که مسئولیت کامل تمام  جنبه های سلامتی و تندرستی تان را بپذیرید.

1)-تصمیم بگیرید چه مدت می خواهید زندگی کنید.

-همه ی افراد موفق و یالم ،مصمم و افراد ناموفق دودل هستند.

-عمل هوشمندانه،هر عملی است که شما را به سوی هدفی ببرد که خودتان انتخاب کرده اید.

-هر روز با انجام کاری شروع کنید که برای سلامتی جسمانی تان مفید باشد.

2)-به طور منظم معاینه بشوید.

-وقتی چهل سالگی را گذراندید،باید هرسال معاینه ی پزشکی شوید.

-آنچه مایه ی دلگرمی است،این است که معاینه های منظم پزشکی،حدود هشت سال به عمرتان اضافه می کند.

-وقتی برای معاینهی سالانه تان نزد پزک می روید،قلب،ریه ها،اندام های درونی، خون، ادرار،مدفوع،پوست،گوش،چشم،و میزان اکسیژن خون تان را آزمایش کنید.

3)_وزن ایده آل تان را حفظ کنید.

-به هر حال اگر می خواهید از سطح بالایی از سلامتی،تندرستی و انرژی برخوردار باشید،رسیدن به وزن مناسب یا کمی کمتر از وزن ایده آل تان و حفظ این وزن ضروری است.

- کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.

-هیچ فرد چاقی در میان سالخوردگان وجود ندارد.به نظر می آید هر اندازه لاغرتر باشد، بیشتر عمر می کند.

4)_غذاهای مناسب بخورید.

-بهترین تغذیه برای میزان بالای تندرستی و عمر طولانی،از پروتئین کم چربی،مقادیر زیاد میوه،سبزیجات،محصولات سبوس دار و آب فراوان تشکیل می شود.

-سه سم سفید:نمک،شکر،آرد سفید

-آرد سفید در اصل یک محصول غذایی بی جان است؛یعنی مرده است.هیچ نوع ماده ی مغذی ندارد.در قرن قبل،مردم نان های سبوس دار می خوردند که سرشار از مواد معذی بود، اما به تدریج طبقات بالای جامعه از ظاهر آرد سفید تصفیه شده خوش شان آمد که تمام مواد مغذی اش گرفته شده بود؛سپس آرد را رنگ زدایی هم کردند تا باز سفیدتر و درنتیجه جذاب تر به نظر بیاید و به این ترتیب ،هر ماده ی مغذی یی که ممکن بود به جا مانده باشد را هم نابود کردند.

- پروتئین کم چربی را به صورت ماهی،مرغ،گوشت بی چربی و محصولات سویا بخورید. می توانید هر چه می خواهید ،میوه و سبزیجات بخورید و وزن تان اضافه نشود؛ همچنین می توانید در هر وعده کمتر بخورید تا پس از آن احساس کنید سبک تر،سرحال تر و پرانرژی تر هستید.

5)از مواد غذایی به شیوه ی درست استفاده کنید.

- عادت غذایی آدل دیویس:"صبحانه را مثل یک شاه،نها را مثل یک شاهزاده، و شام را مثل یک گدا بخورید.

-وقتی غذای مفصلی می خورید،تمام خون در بدن تان از ماهیچه ها و مغز، به شکم تان و اندام های هضم غذا هجوم می آورد تا غذا را به مولکول های تشکیل دهنده اش تجزیه کند.به همین دلیل است که معمولاً بعد از یک غذای مفصل،احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.

-هنگامی که پروتئین مصرف می کنید،بدن تان اسید ترشح می کند تا آن را در معده تان تجزیه کند و هنگامی که کربوهیدرات مصرف می کنید،بدن تان مواد قلیایی ترشح می کند تا آن را تجزیه کند.هنگامی که پروتئین و کربوهیدرات را با هم مصرف می کنید، معده ی شما هم زمان اسید و مواد قلیایی ترشح می کند.و این باعث میشود همدیگر را خنثی کنند.

-می توانید هر چیزی را که دوست داشتید بخورید،به شرطی که ؛در یک وعده ی غذایی ،پروتئین ها و کربوهیدرات ها را با هم مخلوط نکنید.

-به جای خوردن گوشت با سیب زمینی، باید گوشت را با سبزیجات بخورید.

-به جای خوردن ماهی با ماکارونی یا برنج،باید ماکارونی را با سبزیجات بخورید.

6)_از مکمل های غذایی مناسب استفاده کنید.

-اگر ترکیبی از مکمل های غذایی دارای ویتامین و مواد معدنی را که برای شما مناسب است بخورید،بخورید،انرژی بیشتر،مقاومت بالاتر در برابر بیماری ها، هضم بهتر و دندان ، پوست و موی بهتری خواهید داشت.

7)_زیاد آب بنوشید.

-واقعیت این است هر قدر هم که آب بخورید زیاد نیست.

-برخی اعتقاد دارند که خوردن آب زیاد،تقریباً هر بیماری ای را که داشته باشید، درمان می کند؛به عنوان مثال وقتی دچار هر نوع از سرماخوردگی می شوید،باید میزان آب مصرفی تان را سه برابر و شکم تان را پر از آب کنید.پر کردن بدن تان از آب خاصیتی دارد که به بدن کمک می کند تقریباً با تمام بیماری ها مقابله کند.

- مقدار زیاد از خستگی شما در طول روز به دلیل کار زیاد نیست، بلکه به سبب کم آبی است.

-معمولاً هنگامی که کمی احساس خستگی می کنید، می توانید فقط با خوردن نیم لیتر آب یا بیشتر انرژی بگیرید.

8)از دهان تان به خوبی مراقبت کنید.

-بین کیفیت سلامتی دندان ها و لثه ها با طول عمر،رابطه ی مستقیمی وجود دارد.

-یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی که می توانید روی سلامتی و طول عمرتان انجام دهید، این است که از دندان ها و لثه های تان به خوبی مراقبت کنید.

-باید از دهان شویه یا محلول ضدباکتری استفاده کنید تا از باکتری ها و بوی بد دهان خلاص شوید.

9)_تناسب جسمانی تان را حفظ کنید.

-اگر از چیزی استفاده نکنی،آن را از دست خواهی داد.

-ورزش به سه دسته تقسیم می شود:اروبیک،قدرتی و انعطافی.

-تمرینات ایروبیک:راه رفتن سریع،شنا،دویدن آهسته،دوچرخه ی ثابت،اسکی استقامت یا دستگاه های پاروزنی.

-یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی که می توانید بکنید،این است که یک ساعت مچی مجهز به دستگاه نشانگر ضربان قلب بخرید که در موقع ورزش به شما بگوید دقیقاً ضربان قلب تان چقدر است.

-ورزش های قدرتی:به ورزش های سبک بدون دستگاه،دراز نشست،شنا رفتن و استفاده از وزنه(هم دمبل و هم هالتر).

-تمرینات انعطافی:بهترین حالت آن این است که در کلاس یوگا شرکت کنید و تمام این تمرین های کششی را که طی هزاران سال شکل گرفته اند،یاد بگیرید.

-تمرینات ورزشی مناسب به راستی عالی است.دستگاه ایمنی بدن تان را تقویت و شخصیت تان را جذاب تر می کند،خودباوری تان را بهبود می بخشد،احساس قدرت و اطمینان درونی بیشتری به شما می دهد،هضم غذای تان را بهتر و عمرتان را طولانی تر می کند و جذابیت ظاهری تان را در چشم دیگران بالاتر می برد.

10)_استراحت و تفریح زیاد داشته باشید.

-قبل از ساعت 10بخوابید.

-باید هرسال دست کم دو سفر تعطیلاتی به مدت یک هفته داشته باشید که در آنها هیچ کاری که به شغل تان مربوط می شود،انجام ندهید.

11)_یاد بگیرید که عمیق و خوب نفس بکشید.

-بدن و مغزتان با اکسیژن کار می کند،به همین دلیل است که ورزش های اروبیک تا این اندازه برای تان خوب است.

-بهترین نوع تنفس،تنفس یوگایی است.

-بعد از یک دوره تنفس عمیق،به احساس شادی و آرامش می رسید و آماده می شوید که بهترین سطح از عملکرد را داشته باشید.

12)_از مصرف الکل خودداری کنید.

-یکی از قانون های بزرگ موفقیت در سلامتی و زندگی این است که از مصرف نوشیدنی های مضر خودداری کنیم.

13)_طوری رانندگی کنید که زنده بمانید.

-اعتقاد به احترام به دیگران و احتیاط در زمان رانندگی اثری در خود دارد که به سایر جنبه های زندگی تان هم سرایت پیدا می کند.

-همین حالا تصمیم قاطع بگیرید که تا آخر عمرتان جریمه نشوید و متناسب با این تصمیم رانندگی کنید.

-وقتی در ترافیک رانندگی می کنید،فرض کنید همه ،راننده های بدی هستند. فرض کنید نگاه نمی کنند یا حواس شان نیست.

 14)_عادت هایی را در خودتان ایجاد کنید که موجب ایمنی فردی تان شود.

-وقتی جایی می روید،در جاهای پر نور پارک کنید.

-احمقانه ترین کاری که یک نفر می تواند بکند این است که به دلیل بی احتیاطی بگذارد یک ماشین به او بزند.قدر زندگی تان را بدانید.

15)_ همیشه این نگرش را داشته  باشید که برنده خواهید شد.

-هرچه مثبت تر باشید،انرژی بیشتری خواهید داشت،سیستم ایمنی بدنتان قوی تر می شود و مقاومت بیشتری در برابر بیماری ها و امراضی خواهید داشت که بیشتر مردم را از پا می اندازند.

-نحوه ی تفسیرتان از وقایع،بیش از هر چیز دیگری،تعیین کننده ی میزان خوش بینی شماست.

- افراد خوشبخت و مثبت،چیزها را برای خودشان به نحوی مثبت تفسیر می کنند؛در هر موقعیتی به دنبال یک جنبه ی خوب می گردد؛در هر شکستی یا مشکلی به دنبال یک درس ارزشمند هستند؛وقتی کاری خراب می شود،آن را برای خودشان به عنوان یک مسئله موقتی و گذرا توجیه می کنند و ذهنشان را روی نقطه ای که می خواهند بروند و چیزی که می خواهند به آن برسند متمرکز می کنند،نه روی این که چه پیش آمده و چه کسی مقصر است.

- به جای این که به دلیل نداشته های تان نگران باشید و غر بزنید،به دلیل نعمت های فراوان در زندگی تان شاکر باشید.

16)_یک دورنمای مناسب برای خود ایجاد کنید.

-خوشبخت ترین و موفق ترین افراد به جای این که در فراز و نشیب های زندگی بمانند،به زندگی نگاه بلند مدت دارند.

-بزرگ ترین مانع های روانی برای سلامتی ،خوشبختی و طول عمر،عبارت است از ترس،تردید،احساس گناه و خشم.

-اگر کاری را که از آن می ترسید انجام دهید،ترس مرگ حتمی است.

-برای غلبه بر تردیدهای تان می توانید خودتان را وادار کنید که به هر حال آن کار را انجام دهید؛حتی اگر هیچ تضمینی برای موفقیت وجود نداشته باشد.

-همیشه برای غلبه بر احساس گناه تان می توانید به یاد داشته باشید که هیچ فرد یا هیچ چیزی نمی تواند  بدون  اجازه ی خودتان،به شما احساس حقارت یا گناه بدهد.

-اگر از قبل تصمیم بگیرید که هیچ چیز آرامش ذهن تان را به هم نزند،می توانید بر خشم تان غلبه کنید.

17)_روابط قدرتمندی برقرار کنید.

-عامل مهم و حساس در هر رابطه ای عامل زمان است.هر چه در یک رابطه وقت بیشتری سرمایه گذاری کنید،آن رابطه مهم تر و ارزشمند تر می شود.

-هرچه بیشتر برای کسانی که به انها علاقه دارید ، وقت بگذارید ، فردی خوشبخت تر، سالم تر و راضی تر خواهید بود.

- یک روش ویژه  که می توانید در روابط تان با دیگران استفاده کنید : حتی اگر بی حوصله هستید ، تصور کنید که طرف مقابل تان فقط مدت کوتاهی زنده خواهد بود و شما تنها کسی هستید که این موضوع را میدانید. با  همه طوری  برخورد کنید که گویا بار سنگینی به دوششان است . با همه  گونه ای رفتار کنید که گویا مشکل ها و گرفتاری های زیادی دارند.  مهربان، دلسوز و صمیمی باشید.  َکاری کنید که دیگران احساس مهم بودن بکنند . به دنبال راههای بگردید  که از آن ها قدردانی  و تعریف کنید،  تأیید و تحسین شان کنید و به دلیل شخصیت شان و تلاش هایی که می کنند، از آنها تمجید کنیم .

-اگر  کاری کنید  تا فرد دیگری درباره خودش احساس بهتری پیدا کند ، باعث می‌شود شما هم درباره خودتان احساس بهتری داشته باشید .

-وقتی عمرتان به پایان برسد ، هیچکس اهمیت نخواهد داد که به چه چیزی رسیده اید و چقدر پول در آورده اید . تنها چیزی که علاقه دارند بدانند، این است که چه جور آدمی بودید و با دیگران چگونه رفتار می کردید.

18)_در امور مختلف مشارکت فعالانه داشته باشید.

-به نظر می رسد  هرچه بیشتر فعالیت کنید و هر چه با افراد بیشتری ارتباط داشته باشید ، انرژی  و هوش بیشتری خواهید داشت .

-یادتان باشد که هر چه مشغول تر و فعال تر باشید، انرژی و عمر بیشتری خواهید داشت.

19)_یادگیری و رشد را ادامه بدهید.

-خواندن برای ذهن ،  همانند ورزش برای بدن است. هر چه ذهن تان  فعال تر باشد ، انرژی بیشتری خواهید داشت .

-تلویزیون یک رسانه کاملاً  انفعالی و غیرفعال است . شبیه آدامس است (که هیچ نفع خاصی برای ذهن ندارد)و به هیچ  مشارکت یا تعامل ذهنی احتیاج ندارد، اما این کار مناسب شما نیست .

-اگر تلویزیون آدامس چشم است،رادیو هم آدامس گوش است.

20)_از هر لحاظ ،فردی عالی باشید.

-ارسطو می گوید:"فقط خوبان می توانند سعادتمند باشند و فقط افراد بااخلاق می توانند خوب باشند."

-وقتی نسبت به خویش درست کار باشید،می توانید نسبت به همه ی اطرافیان تان هم درست کار باشید.

21)_رویکردی مثبت در مورد زندگی تان داشته باشید.

-شخص مثبت اندیش به شدت آینده گراست و بیشتر به آینده و هدفش فکر می کند نه به گذشته و چیزی که اتفاق افتاده و دیگر نمی توان تغییرش داد.

-گرایش شخص نیک اندیش این است که به شدت راه حل گراست؛یعنی هر روز به طور پیوسته برای مشکلاتش به دنبال راه حل است و به جای صحبت از مشکلات و این که چه اتفاقی افتاده است، درباره ی راه حل ها صحبت می کند و درباره ی این که از این به بعد چه می توان کرد.

-هرچه بیشتر و بدون هیچ چشم داشتی از خود گذشتگی کنید،چیزهایی بیشتر و از جایی که فکرش را نمی کنید،نصیب تان می شود.

             پایان 8/02/1399